Café antes de entrenar: ¿ayuda o perjudica?

La cafeína lleva décadas siendo uno de los suplementos pre-entreno más estudiados, y por buena razón: mejora el estado de alerta, reduce la percepción del esfuerzo y puede darte ese empujón extra en series pesadas o cardio largo.

¿Cuánto tomar?

La ventana efectiva para la mayoría de las personas está entre 100 y 200 mg — más o menos lo que trae un espresso doble de Zona Coffee. Tomar más no significa más rendimiento; después de cierto punto solo suma nervios y ansiedad.

¿Cuándo tomarlo?

La cafeína tarda entre 30 y 45 minutos en hacer efecto pleno. Si tu entreno es a las 6pm, tu espresso debería ser sobre las 5:15pm — no justo antes de entrar al gym.

La otra cara

Si entrenas de noche y sueles dormir mal, ten cuidado: la cafeína puede quedarse en tu sistema 5-6 horas. Si ese es tu caso, prueba con la mitad de la dosis o cámbialo por un descafeinado con el mismo ritual.