Hidratación y entreno: lo que casi nadie hace bien

La mayoría de la gente solo piensa en hidratarse a mitad del entreno, cuando ya siente sed — y para ese momento ya vas tarde: la sed es una señal de que el rendimiento ya empezó a bajar.

Antes de entrenar

Toma entre 400 y 500 ml de agua unas 2 horas antes de entrenar. Le da tiempo a tu cuerpo de absorberla y no llegas al gym con el estómago lleno ni deshidratado.

Durante el entreno

Para sesiones de menos de una hora, con agua sola basta. Si entrenas más de 60-90 minutos o sudas mucho, agrégale electrolitos (sodio, potasio) — el agua sola sin repuesto de sodio en sesiones largas puede diluir tus niveles y hacerte sentir peor, no mejor.

Después de entrenar

Una forma simple de saber cuánto repones: pésate antes y después de entrenar. Por cada kilo que pierdas en sudor, toma entre 1 y 1.5 litros de agua en las horas siguientes.